Dieta japoneză de 14 zile a devenit foarte populară în rândul femeilor care doresc să slăbească în ultimii ani. Acest lucru poate fi explicat nu numai prin eficacitatea sa, ci și prin varietatea alimentației, lipsa costurilor materiale și durata scurtă. De asemenea, mulți își manifestă acum interes pentru cultura japoneză și se crede că silueta ideală ar trebui să fie la fel de subțire și potrivită ca femeile japoneze.
Dar pentru a pierde cu adevărat în greutate pe dieta japoneză, trebuie să fii persistent. În cele din urmă, are un conținut scăzut de calorii, așa că începe procesul de divizare a grăsimilor. Această metodă de slăbit este potrivită persoanelor sănătoase care doresc să slăbească câteva kilograme în plus. Cu pregătirea și punerea în aplicare corespunzătoare a tuturor regulilor, 14 zile de o astfel de dietă vor aduce numai beneficii sănătății. Cei care doresc să slăbească eficient cu ajutorul dietei japoneze vor fi interesați de acest articol. În ea vă puteți familiariza în detaliu cu regulile și particularitățile respectării sale.
Caracteristici ale dietei
Aceasta este o dietă cu proteine fără sare, este considerată destul de rigidă deoarece asigură un aport limitat de grăsimi și carbohidrați. Esența acestei metode de pierdere în greutate constă în conținutul ridicat de proteine. Ajută la schimbarea ritmului proceselor metabolice din organism.
Se crede că rezultatul unei astfel de nutriții este apoi păstrat timp de câțiva ani. Dar este dificil să urmezi o astfel de dietă, așa că este important să te adaptezi psihologic la restricțiile alimentare. Particularitatea acestei metode de a pierde în greutate este că nu trebuie să vă dați seama ce să mâncați. Este necesar să urmați cu strictețe meniul și schema opțiunii de dietă japoneză selectată.
Este important să fii pregătit pentru faptul că la început va fi o foame puternică. Dar restricțiile de sare vor ajuta la scăderea edemului și la îmbunătățirea stării articulațiilor. Iar utilizarea cafelei și a ceaiului natural în dieta japoneză ajută la menținerea performanței.
Datorită gamei speciale de produse, dieta japoneză este contraindicată timp de 14 zile în anumite boli. Nu este de dorit să o urmăriți cu încălcări ale funcției renale, deoarece o cantitate mare de proteine pune o sarcină asupra acestui organ. Consumul constant de cafea neagră face ca dieta japoneză să fie inacceptabilă pentru hipertensiune și hipotensiune arterială. De asemenea, este contraindicat persoanelor angajate în muncă fizică grea sau cu boli cronice ale ficatului, tractului gastrointestinal sau inimii.
opinia expertului
Nutritionist:
Faptul este că consumul de cafea pe stomacul gol este extrem de nedorit. Acest lucru poate irita mucoasa stomacului și poate provoca greață și disconfort. Și deoarece dieta este unilaterală, există un risc mare de exacerbări ale bolilor cronice ale tractului gastrointestinal (gastrită, ulcere gastrice și duodenale). Remarc că dieta japoneză descrisă aici este contraindicată categoric persoanelor cu boli ale sistemului cardiovascular și tulburări metabolice (diabet, gută).
De asemenea, aș dori să remarc că există o altă dietă japoneză, mai puțin periculoasă. Este vorba despre a mânca mult orez și pește. Și pe această altă dietă poți „sta" mult timp fără să-ți faci griji pentru sănătatea ta. Sunt mult mai puține contraindicații și efectul este mai bun.
Pentru a evita confuzia cu dieta, consultați un nutriționist. Medicul vă va spune cum să slăbiți fără a vă afecta sănătatea. Și va alege dieta optimă, nu neapărat japoneză.
Reguli de dietă
Pot fi utilizate numai produse aprobate. Acțiunea sa se bazează tocmai pe acuratețea respectării tuturor regulilor:
- nu este de dorit să confundați zilele, pentru aceasta este mai bine să folosiți o masă;
- Este foarte important să bei cel puțin 1, 5 litri de apă pe zi.
- Trebuie doar să mănânci de trei ori pe zi, gustările sunt interzise.
- dimineața pe stomacul gol trebuie să bei un pahar cu apă, ajută digestia;
- ultima dată când trebuie să mănânci nu mai târziu de 3 ore înainte de culcare;
- Dieta este dezechilibrată și organismul poate lipsi unele oligoelemente, așa că este recomandat să luați multivitamine suplimentare.
- Dieta japoneză poate fi folosită nu mai mult de două ori pe an timp de până la 2 săptămâni.
- este foarte important să vă pregătiți corespunzător pentru aceasta: aranjați o zi de post cu chefir și hrișcă;
- Trebuie să renunțați corect la dieta japoneză: introduceți treptat noi alimente, o revenire completă la dieta anterioară este posibilă în aproximativ o lună.
Produse aprobate
Există mai multe opțiuni de meniu pentru dieta japoneză de două săptămâni pe zi. Trebuie să alegi cel mai potrivit pentru tine și să nu devii de la schema aleasă. O caracteristică a dietei japoneze este că este important să respectați cu strictețe originalul. Lista produselor aprobate pentru consum este mică, dar toate sunt utilizate pe scară largă și îndrăgite de mulți. Prin urmare, cu o anumită atitudine, aderarea la dieta aleasă pentru toate cele 14 zile nu va fi dificilă.
Ce puteți mânca în timp ce urmați dieta japoneză:
- lactate și produse lactate;
- carne slabă sau pește;
- ouă;
- legume, de preferință morcovi, varză și dovlecel;
- Fructele sunt permise în cantități limitate, cu excepția bananelor și strugurilor;
- biscuiți sau biscuiți;
- Ulei de masline;
- Din băuturi folosesc suc de roșii, ceai verde și cafea naturală.
De asemenea, este important să excludeți unele alimente din dietă:
- Zahăr;
- Sare;
- bauturi alcoolice;
- Condimente;
- Pâine și produse de patiserie;
- Cofetărie.
Meniu pentru fiecare zi
Cea mai comună versiune a unei astfel de diete presupune utilizarea cafelei naturale sau a ceaiului verde fără aditivi și zahăr în dieta zilnică - câte un pahar din fiecare, salate de morcovi sau varză cu ulei de măsline și sos de suc de lămâie, ouă fierte, pește sau carne, legume înăbușite. Uneori este permisă o bucată de brânză cu conținut scăzut de grăsimi și biscuiți. Timp de 14 zile trebuie să bei aproximativ un litru de chefir și suc de roșii.
Toate felurile de mâncare trebuie gătite într-o baie de apă, carnea și peștele trebuie fierte, dovlecelul trebuie să fie prăjit puțin. Porțiile sunt diferite de fiecare dată, dar de obicei se mănâncă 100-200 de grame de carne și pește. Iar apa poate fi consumata in cantitati nelimitate in aceste 14 zile.
Un exemplu de meniu de dietă japonez ar putea arăta astfel:
| ziua | meniul |
|---|---|
| 1 zi | La micul dejun este permisă o singură ceașcă de cafea neagră. Pentru prânz - 2 ouă și salată de varză cu unt. Bea un pahar de suc de rosii. Mananca peste seara: fierbe-l sau prajeste-l putin. |
| 2 zi | Dimineața, pe lângă cafea, puteți mânca un biscuit de pâine de secară sau biscuiți. După-amiaza pregătiți o salată de varză și gătiți peștele. Pentru cină, gătiți carne de vită slabă și beți un pahar de chefir. |
| 3 zile | Micul dejun este același, iar pentru prânz, prăjiți un dovlecel sau vinete mici în ulei de măsline. Cina în acea zi este mai densă: 2 ouă, carne de vită și salată de varză. |
| ziua 4 | Bea doar o ceașcă de cafea dimineața fără zahăr. Pentru prânz, dați pe răzătoare 3 morcovi și faceți o salată de parmezan. Doar 1 ou din hrana proteică în acea zi. Seara este permis să mănânci 200-250 de grame de fructe, cu excepția bananelor și strugurilor. |
| ziua 5 | Pentru micul dejun trebuie să pregătiți o salată de morcovi cruzi cu suc de lămâie. Mănâncă pește în timpul zilei, poți chiar să-l prăjești. Bea un pahar de suc de rosii. La cină sunt doar fructe. |
| ziua 6 | Dimineața - o ceașcă de cafea neagră. Pentru prânz, gătiți file de pui și mâncați-l fără sare. Salata în această zi este formată din morcovi și varză. Seara - morcovi rasi cu unt si oua fierte. |
| ziua 7 | La micul dejun, in loc de cafea, bea ceai verde fara aditivi si arome. Este permisă doar lămâia. În timpul zilei, mâncați 200 de grame de carne de vită pentru desert - orice fruct. Pentru cină, fierbeți ouăle și pregătiți o salată de morcovi cruzi. |
| ziua 8 | Ceai verde și dimineața. Pentru cină, pregătiți o salată de varză și morcovi. Îl poți umple nu numai cu ulei, ci și cu suc de lămâie. De data aceasta există file de pui din alimente proteice. Pentru cină se prepară aceeași salată, dar în loc de carne trebuie să mănânci 2 ouă. |
| ziua 9 | Bea din nou cafea la micul dejun. Prăjiți 200 de grame de pește în timpul zilei, beți cu suc de roșii. La cină sunt doar fructe. |
| ziua 10 | O ceașcă de cafea neagră dimineața fără nimic. Pentru prânz, dați pe răzătoare 3 morcovi cruzi și faceți o salată de parmezan. Adăugați 1 ou sau mâncați separat. Seara - fructe. |
| ziua 11 | La micul dejun se mananca 2 biscuiti cu cafea. În timpul zilei, prăjiți dovleceii, iar cina se va dovedi a fi din nou destul de densă: 2 ouă, 200 de grame de carne de vită și salată de varză. |
| ziua 12 | Cafeaua de dimineață cu biscuiți. La prânz pește gătit și salată. Mănâncă 200 de grame de carne de vită seara și bea un pahar de chefir. |
| ziua 13 | Doar o ceașcă de cafea la micul dejun. Dar dupa-amiaza se face o salata de varza cu morcovi si se fierb 2 oua. Clătiți totul cu suc de roșii. Pentru cină 200 de grame de pește fiert. |
| ziua 14 | cafeaua de dimineață. La prânz - pește și salată cu ulei și suc de lămâie. Pentru cină, fierbeți 200 de grame de carne de vită și beți un pahar de chefir. |
Trebuie amintit că trebuie să abandonați treptat dieta japoneză timp de 14 zile peste o lună. În primul rând, este de dorit să se limiteze utilizarea sării, zahărului și a produselor de cofetărie.
Rezultate
Femeilor le place dieta japoneză timp de 14 zile pentru că este foarte eficientă. Aproape toate recenziile rezultatelor sale notează că au reușit să slăbească 7-8 kilograme. Majoritatea femeilor care au slăbit cu dieta japoneză se plâng că a fost dificil să țină o dietă atât de scăzută în calorii timp de 14 zile și chiar s-au simțit slăbite în primele zile. Dar tuturor le place varietatea de produse gustoase și durata rezultatului: dacă nu mănânci în exces, kilogramele în plus nu se vor întoarce.
Comentariile medicilor despre dieta japoneză sunt mai rezervate. Ei cred că este foarte dur și poate duce la tulburări metabolice. Datorită conținutului scăzut de calorii al alimentelor, o persoană se confruntă cu stres, așa că este foarte important să se adapteze psihologic la o astfel de dietă.
recenzii
- Prima recenzie, o femeie, 46 de ani: „Prietenul meu mi-a recomandat dieta japoneză. Acest mod de a mânca va fi o mană cerească pentru oamenii care iubesc fructele de mare și carnea și nu mănâncă micul dejun. De asemenea, este permisă includerea legumelor, chefirului, brânză de vaci, fructelor în dietă. Am fost aranjat și am îndurat fericit 14 zile respectând toate restricțiile. Mi-a plăcut rezultatul – 6 kg în două săptămâni, nu-i rău, deși de obicei mănânci mâncarea preferată. "
- Al doilea recenzent, o femeie, 31 de ani: „Dieta japoneză nu este atât de înfricoșătoare pe cât pare la prima vedere. Esența sa este consumul de alimente proteice și fibre sub formă de legume. Puteți bea cafea și ceai și, de asemenea, nu uitați să beți cel puțin 1, 5 litri de apă (acest lucru este important). Este deosebit de important să rețineți că apa îmbuteliată este permisă. Am exclus din dietă: sare, zahăr, băuturi alcoolice, alimente bogate în amidon, dulciuri. Am slabit 4 kg in doua saptamani si eram mereu satul. "
- A treia recenzie, o femeie, 29 de ani: „Îmi place dieta japoneză, stau pe ea 14 zile cam la șase luni. Nu o poți folosi mult timp. Diluez mereu alimentele proteice cu legume și fructe. Evitați sare, că nu toată lumea și-o poate permite, dar am înlocuit acest condiment cu alge marine tocate pe care le pierd întotdeauna în 6 kg în perioada de dietă.